天天通讯！减肥的正确方法运动_减肥的运动方法

(资料图)

1、最好的减肥运动方法是有氧运动和无氧运动相结合。

2、建议先进行有氧运动，每天有氧运动45分钟到1小时，身体微微出汗为佳。

3、建议的有氧运动包括跑步、爬山、骑自行车、游泳等。

4、但心率必须提高到120-140次/分，有氧运动才算有效。

5、然后在一定的休息后，做一些无氧运动，如针对下肢的肱二头肌、肱三头肌或腓肠肌、比目鱼肌等肌群进行大面积的有针对性的无氧运动，可以增强肌肉的爆发力，提高人体的静息基础代谢率，从而起到很好的减肥运动方法。

6、你还应该做一些拉伸和放松的运动，如瑜伽或普拉提，这些运动也可以增强休息时的基础代谢率，放松肌肉。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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